「足の付け根が痛いけど、どこに相談したらいいのか分からない」
「病院では様子を見ましょうと言われた。でも、このままでいいのか不安」
股関節のご相談で来られる方の多くが、最初にこう話されます。痛みそのものより、「何が起きているのか分からない」ことのほうがしんどい。現場にいると、そう感じることがよくあります。
このページは、P-bodyで股関節のご相談を受けたとき、私が最初に何を確認し、どう判断しているかをまとめたものです。股関節に関する記事は、これからこのページにつなげていきます。来られる前に、何をするのかを知っておいてもらえたら嬉しいです。
「股関節が痛い」は、人によって指している場所が違う
「股関節が痛い」と言われたとき、まず指で場所を教えてもらいます。これが意外と人によってばらばらなんです。
- 足の付け根（前側）
- お尻の横や奥
- 太ももの外側
- 膝のあたりまで響く
同じ「股関節の痛み」でも、場所が違えば疑うところも変わります。お尻の奥が痛い方の中には、股関節より腰の影響が大きい方もいます。だから最初の数分は、とにかく場所とタイミングを聞くことに使います。
P-bodyで最初に確認する5つのこと
1. いつ、どの動きで痛むか
歩き始めの一歩目なのか、長く歩いたあとなのか。靴下をはく、あぐらをかく、車から降りる。どの場面でつらいかで、股関節のどの方向の動きに負担がかかっているかの見当がつきます。夜や安静にしているときの痛みも、毎回うかがいます。
2. 腰から来ていないか
腰を反らす・前に曲げる動きで、足の付け根やお尻の痛みが出るかを確認します。腰が原因の痛みを股関節だと思って、ずっと股関節だけを伸ばしていた、という方は少なくありません。ここを最初に分けておかないと、その後の方針がずれてしまいます。
3. 股関節がどの方向にどれだけ動くか
仰向けで、曲げる・開く・内や外にひねる、を左右で比べます。数字で測ることもありますが、私が大事にしているのは「どこで止まるか」「止まるときにどこが突っ張るか」です。骨の形で止まっている感じなのか、筋肉が張って止まっているのか。触っていると、その違いがけっこう分かります。
4. 片脚で立った瞬間、骨盤がどうなるか
歩くとき、人は片脚で体重を支える瞬間をくり返しています。このとき骨盤が横に落ちる、体が大きく傾く。そういう方は、股関節まわりの筋肉がうまく働いていないか、痛みをかばう歩き方がクセになっていることが多いです。実際に歩いてもらい、横と後ろから見ます。
5. お尻と太ももの筋肉が、ちゃんと働いているか
横向きで脚を上げる、うつ伏せで膝を曲げる、といった簡単な動きで、左右差を見ます。力が弱いというより、「入れようとしても入らない」方が多い印象です。
確認したあと、どんな方に何をお勧めしているか
動き始めや、靴下をはく動作がつらい方
股関節の曲げる・ひねる動きが固くなっていることが多いです。施術で動きを出したうえで、ご自宅でできる運動を、回数まで決めてお伝えします。
長く歩くと痛くなる方
お尻の横の筋肉の働きと、歩き方を一緒に見直します。歩く量を急に増やすより、痛みの出ない範囲で回数を分けて歩くほうを勧めることが多いです。
手術を勧められて、迷っている方
手術をするか、しないかを決めるのは主治医の先生とご本人です。私たちができるのは、今の動きの状態を一緒に整理し、迷っている理由を言葉にするお手伝いです。詳しくは股関節の手術を勧められて迷う方へ｜決める前に確認したい5つのことに書いています。
「ストレッチが効く日と効かない日がある」理由
これは実際によく聞かれる質問です。同じお尻のストレッチをしているのに、日によって伸びる感じが違う。
多くの場合、背中が丸まっているかどうかの差です。背中が丸まった状態で前に倒れても、お尻はあまり伸びません。座って行うときは、まず骨盤を立てて（おへそを少し前に出すイメージ）、その姿勢のまま胸から前に倒してみてください。それだけで、伸びる場所がはっきり変わる方が多いです。
こんなときは、先に整形外科を受診してください
- 転んだ・ぶつけたあとから、急に痛くなった
- 体重をかけられないほど痛い
- 安静にしていても、夜もずっと強く痛む
- 熱がある、足の付け根が腫れて熱をもっている
- 足のしびれや力の入りにくさが強くなってきた
これらに当てはまる場合は、まず整形外科で見てもらうことを優先してください。
よくある質問
Q. 病院に通っていても相談できますか？
A. できます。主治医の先生の方針を大切にしながら、日常の動き方やご自宅での運動を一緒に考えます。
Q. 初回はどれくらい時間がかかりますか？
A. お話を聞く時間と、動きを確認する時間をしっかり取っています。確認した内容は、骨の模型なども使いながらその場でお伝えします。
Q. どのくらい通えばいいですか？
A. 状態や目標によって変わります。初回に体を見たうえで、目安とその理由をご説明します。
股関節の記事一覧
股関節のことで迷っている方は、一人で抱えずに一度ご相談ください。
この記事を書いた人
理学療法士 米家（P-body代表）
理学療法士歴約19年。大学サッカー部のトレーナーを12年務めたのち、神戸三宮でP-bodyを開業。セラピスト向けの触診講座「3D触診塾」も主宰。
神戸三宮リハビリ・整体院 P-body
兵庫県神戸市中央区御幸通4-2-13 IPSX BASE 801号室（JR三ノ宮駅から徒歩6分）
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