こむら返りと腰の疾患

みなさん、こんにちは！理学療法士のTです！今日はこむら返りと腰の疾患についてお話ししたいと思います。診療している中でも患者さんからも非常によく聞くこむら返り、そしてこむら返りの症状がある方に多い腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などの問題。これらの症状は、私たちの日常生活に影響を及ぼすことがあり、その関係性について正しく理解することは、健康な生活を維持するために非常に重要です！この記事が皆様のお役に立てたらと思います。ぜひご一読ください。

・こむら返りと腰の疾患：なぜこれが重要なのか？

まず、こむら返りとは、足の筋肉が突然けいれんを起こす現象です。これは非常に痛みを伴い、歩行や日常生活に支障をきたすことがあります。一方で、腰の疾患には腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などがあり、これらは腰痛や神経の圧迫により痛みやしびれなどの症状を引き起こすことがあります。

こむら返りと腰の疾患は密接に関連しています。腰の疾患が進行すると、足の筋肉や神経に影響を及ぼし、こむら返りの発症リスクが高まります。逆に、こむら返りが頻繁に起こると、その痛みから身体を守るために姿勢が変わり、腰に負担がかかりやすくなることもあります。

このようにこむら返りと腰の疾患は相互に影響し合う重要な要素です。今回の記事では、具体的な解決方法についても詳しくお話しさせていただきます！

・こむら返りと腰の疾患の基本知識

ではまずこむら返りと腰の疾患についての基本知識を深堀りしていきましょう！正しい知識を持つことは、予防と対処において非常に重要です。

こむら返りの基本知識

こむら返りは、足の筋肉が突然けいれんを起こす現象です。この痛みは非常に強烈で、特に夜中に起こることが多いです。一般的に、こむら返りの原因は以下のような要因に関連しています。

• 筋肉の疲労: 長時間の立ち仕事や運動不足により、筋肉が疲れ切ってしまうと、こむら返りが発生しやすくなります。
• 腰の神経の圧迫: 腰の神経の圧迫によりこむら返りが起きやすくなります。
• 水分不足: 脱水症状がこむら返りを引き起こすことがあります。水分補給が不十分な場合、筋肉がけいれんを起こしやすくなります。
• ミネラル不足: カルシウム、マグネシウム、カリウムの不足は、筋肉の正常な収縮を妨げ、こむら返りのリスクを高めます。

腰の疾患の基本知識

腰の疾患にはさまざまな種類がありますが、代表的なものに腰椎椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症があります。

• 腰椎椎間板ヘルニア: 腰椎の椎間板が圧力により損傷し、内部のゲル状の物質が外に漏れ出す状態です。これにより、神経根に圧力がかかり、腰痛や足の痛みが引き起こされます。
• 腰部脊柱管狭窄症: 脊柱管が狭窄し、神経に圧力がかかる状態です。この症状は、腰痛、脚の痛み、しびれ、筋力の低下を引き起こすことがあります。

これらの疾患は、加齢や姿勢の悪化、運動不足、怪我などが原因となります。年齢を重ねていく中でこれらの症状はより一層注意が必要です。

要約すると、こむら返りは足の筋肉のけいれん症状であり、腰の疾患には腰椎椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症があります。これらの症状は年齢とともにリスクが増加し、正しい知識を持つことが健康な生活を維持する鍵となります。ここからは解決方法を提案させていただこうと思います！

・こむら返りと腰の疾患の具体的な解決方法

前回までで、こむら返りと腰の疾患の基本知識について説明しました。今回は、これらの症状を予防し、軽減するための具体的な解決方法を理学療法士の視点からご紹介します。

腰に関連したこむら返りの解決方法

・ストレッチ: こむら返りを予防するために、腰と足の筋肉の柔軟性を良くしましょう。ふくらはぎやももうら、腰のストレッチが有効です。ここではストレッチの方法を紹介させていただきます。

腰のストレッチ

手順：

①横向きになって上側の膝が胸につくようにかかえていきます。

②そこで20秒キープしてから、戻して、を3回繰り返したら反対の横向きになり同様に行います。

＊腰痛などでるようであれば控えるようにしてください。

ふくらはぎのストレッチ

手順：

①写真のように立った姿勢で足を前後に開きます。注意点は後ろ足で①膝は伸ばす、②踵をつく、③足先が外側をむかずまっすぐ膝と同じまっすぐ向く、この3つに注意しましょう！

②そこで20秒キープしてから、戻して、を3回繰り返して反対も同様に行います。

ももうらのストレッチ

手順：

①1枚目の写真のように背筋を伸ばした姿勢で座り、ストレッチする方の足を伸ばしておきます。

②そこから2枚目の写真のように背中を曲げないように体を前傾させていきます。太ももの裏に伸張感を感じる位置までもっていきます。＊ストレッチする側の膝と腰が曲がらないように注意。

③そこで20秒キープしてから、戻して、を3回繰り返して反対も同様に行います。

ストレッチ以外には次の2つの解決方法があります。

・水分とミネラルの摂取: 脱水を防ぐため、日常的に十分な水分を摂り、カルシウム、マグネシウム、カリウムを含むバランスの取れた食事を心がけましょう。

・適切な姿勢: 長時間の座り仕事をする場合は、姿勢を保つために椅子やデスクの高さを調整し、定期的に休憩をとりましょう。

これらの解決方法は、こむら返りの予防と管理に役立ちますが、個々の症状や状態に応じてアプローチを調整することが重要です。運動する際に腰痛や痺れなどが強くなる場合は無理をしないようにしましょう。症状が重い場合や持続する場合は、医療専門家に相談することをおすすめします。

・こむら返りと腰の疾患：まとめ

こむら返りと腰の疾患についての知識が皆さんにとって役立つことを願っています。これらの症状は年齢とともに増加し、日常生活に影響を及ぼすことがあります。

まず、腰に関連したこむら返りの予防にはストレッチ、水分補給、ミネラルの摂取、適切な姿勢が重要です。ぜひ紹介した方法をお試しください。

重要なのは、個々の症状や状態に合わせたアプローチを選ぶこと。そして、医療専門家の助言を受けることが健康な生活を維持する鍵です。こむら返りと腰の疾患に立ち向かい、健康的な未来を築きましょう！

記事監修　理学療法士　T

整形外科に勤務し、腰痛、首痛、肩こりを中心に7万人以上の方のリハビリを担当。ピラティスを用いた運動療法にも精通している。フィットネスジムでもピラティス指導を行う。腰の手術に関連した学会発表を多数行う。