こんにちは！P-bodyです。
皆様、一度は腰痛になった経験はあるのではないでしょうか？もうあんな辛い腰痛はこりごり、毎年1回はぎっくり腰になるけど本当は繰り返したくないと思っている方も多いはずです！
腰痛の原因にはその大きな要因となっている大事な筋肉があります。それは多裂筋です！多裂筋は腰椎の動きを安定する役割をしており、それがかたくなることで多裂筋だけでなく、腰椎の関節（椎間関節）まで動きが硬くなることで腰痛や坐骨神経痛を招くことになります。
反り腰や猫背姿勢になっていることやデスクワークなどで座り姿勢が長くなることで多裂筋に負担がかかり、痛みにつながっているケースが非常に多いです。
そんな時はこの運動を試してみてください！
多裂筋を動かす運動；キャットバック
手順：
①；開始姿勢は四つ這いの姿勢です。手は肩の下、膝は股関節の下に置きます。
②；ここからが運動開始です。まず背中を丸くします。この時の意識は手はあまり突っ張らせずにへそを上にげていくイメージが非常に大事です！
③；その次は背中を反らせていきます。
④；②、③を10回ほど繰り返していき、多裂筋の動きを促していきます。
長時間座ってる際に痛い場合は胸張りしながら腰をそらす運動も効果的です！頻度は1時間に1回の頻度で5回程度行うだけでも違ってきます！
ぜひこの運動をご活用ください！
長く辛い腰痛、坐骨神経痛が続いている場合はぜひ一度P-bodyへご相談ください！痛みのない細やかな施術とオーダーメイドのトレーニングであなたのお身体とお気持ちをポジティブにかえていきます。
電話番号；050－1720－5541
公式ライン；https://liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=061uuslu
記事監修 整体リハビリ院 P-body 神戸三宮院 理学療法士 加賀威浩
JR三ノ宮駅から徒歩6分。平日はよる20時30分、土曜祝日は17時まで営業している整体院です。P-bodyは関西で有数の整形外科クリニックに10年以上勤務した理学療法士の資格を持つスタッフによる的確な施術が特徴です。みなさまがいち早く健康になれるよう医療機関（あんしんクリニック、ぱくペインクリニック）への紹介や、自院での施術など適切な提案を施設の垣根を越えて行います。医師、理学療法士などの医療従事者、プロスポーツ選手など多くの方に推薦をいただいております。
